Si vous prenez un GLP-1, vous mangez peut-être moins. C'est le but.
Mais manger moins peut vous rendre fatigué et faible si vous manquez de protéines.
La règle simple
Essayez d'obtenir 20 à 30g de protéines à :
- petit-déjeuner
- déjeuner
- dîner
C'est tout.
Tip: Petit repas ? Ça va quand même.
Même un petit repas peut avoir des protéines. Vous n'avez pas besoin d'une grande assiette.
À quoi ressemblent 25g de protéines
Choisissez-en un :
- 1 dose de protéine en poudre (vérifiez votre étiquette)
- 1 tasse de yaourt grec
- 1 sachet de thon
- 3–4 œufs
- 120–150g de poulet ou dinde
Si vous ne pouvez pas manger beaucoup
Utilisez d'abord les « protéines faciles » :
- shakes
- yaourt
- fromage blanc
- œufs
Puis ajoutez les glucides/lipides après.
Note: Pourquoi ça marche
Les protéines sont le macronutriment le plus difficile à « rattraper » plus tard.
Un exemple de journée rapide
- Petit-déjeuner : Bol de yaourt grec
- Déjeuner : Roulés dinde + fromage
- Dîner : Poulet + quelques bouchées de riz
Si vous faites ça, vous vous en sortez très bien.