Commencer Ozempic, Wegovy ou un autre médicament GLP-1 est excitant — mais cette première semaine peut être un ajustement. Votre appétit change, la nourriture peut avoir un goût différent, et vous pouvez ressentir des nausées pendant que votre corps s'adapte.
Ne vous inquiétez pas. Ce guide vous expliquera exactement quoi manger (et éviter) pendant votre première semaine.
Comprendre ce qui se passe
Les médicaments GLP-1 fonctionnent en imitant une hormone qui dit à votre cerveau que vous êtes rassasié. Ils ralentissent également la vidange gastrique, ce qui signifie que les aliments restent plus longtemps dans votre estomac. C'est excellent pour la perte de poids, mais cela signifie que vous devrez repenser votre façon de manger.
À quoi s'attendre :
- Réduction de l'appétit (souvent de façon spectaculaire)
- Se sentir rassasié beaucoup plus rapidement
- Nausées possibles, surtout après des repas copieux ou gras
- Changements dans les préférences alimentaires (beaucoup de personnes arrêtent de craving le sucré)
- Fatigue légère pendant que votre corps s'adapte à un apport calorique plus faible
La dose de départ du sémaglutide (Ozempic, Wegovy) est de 0,25 mg par semaine. Pour le tirzépatide (Mounjaro, Zepbound), c'est 2,5 mg par semaine. Ce sont des doses d'initiation — elles ne sont pas destinées à une perte de poids maximale mais à aider votre corps à s'adapter progressivement.
Votre Plan de Repas pour la Première Semaine
Jours 1-3 : Aliments Doux
Concentrez-vous sur des aliments faciles à digérer pendant que votre corps s'adapte :
Petit-déjeuner : Yaourt grec avec des baies et une pincée de granola Déjeuner : Wrap dinde et avocat sur tortilla de blé complet Dîner : Saumon au four avec légumes rôtis Collations : Petite poignée d'amandes, fromage à tartiner ou une pomme
Jours 4-7 : Trouver Votre Rythme
Au milieu de la semaine, vous commencerez à comprendre vos nouveaux schémas d'appétit :
Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et feta Déjeuner : Salade de poulet (faite avec du yaourt grec au lieu de mayonnaise) Dîner : Tacos de dinde hachée maigre avec haricots noirs et salsa Collations : Shake protéiné, fromage blanc ou légumes tranchés avec houmous
Les Règles d'Or
- Mangez lentement — votre corps met plus de temps à signaler la satiété
- Arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié — ne finissez pas votre assiette par habitude
- Évitez les aliments frits et gras — ils aggravent les nausées
- Restez hydraté — buvez entre les repas, pas pendant
- Priorisez les protéines — c'est le nutriment le plus important quand vous mangez moins