Wenn Sie ein GLP-1 nehmen, essen Sie vielleicht weniger. Das ist der Punkt.
Aber weniger essen kann Sie müde und schwach machen, wenn Sie Protein verpassen.
Die einfache Regel
Versuchen Sie, 20–30g Protein zu bekommen bei:
- Frühstück
- Mittagessen
- Abendessen
Das ist es.
Tip: Kleine Mahlzeit? Trotzdem in Ordnung.
Selbst eine kleine Mahlzeit kann Protein haben. Sie brauchen keinen großen Teller.
So sehen 25g Protein aus
Wählen Sie eins:
- 1 Scoop Proteinpulver (prüfen Sie Ihr Etikett)
- 1 Tasse griechischer Joghurt
- 1 Thunfischbeutel
- 3–4 Eier
- 120–150g Hühnchen oder Pute
Wenn Sie nicht viel essen können
Verwenden Sie zuerst „einfache Proteine":
- Shakes
- Joghurt
- Hüttenkäse
- Eier
Dann fügen Sie Kohlenhydrate/Fette danach hinzu.
Note: Warum das funktioniert
Protein ist der schwierigste Makronährstoff, den man später „aufholen" muss.
Ein schnelles Beispiel für einen Tag
- Frühstück: Griechischer Joghurt-Bowl
- Mittagessen: Pute + Käse-Röllchen
- Abendessen: Hühnchen + ein paar Bissen Reis
Wenn Sie das tun, machen Sie es großartig.